Người bị đau đầu không nên nhịn ăn và tránh hoạt động thể chất quá mức. Thay vào đó, nên ngủ đủ giấc, uống đủ nước và giảm căng thẳng.
1. Những việc nên làm khi đau đầu
- Ngủ đủ giấc: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể khởi phát cơn đau nửa đầu. Ngủ quá nhiều dễ khiến não trì trệ, trong khi thiếu ngủ hoặc mất ngủ lại tạo áp lực lên hệ thần kinh, gây quá tải mạch máu não và dẫn đến đau đầu. Người lớn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi cơn đau xuất hiện bất ngờ, điều quan trọng là phải dừng mọi công việc và nằm nghỉ ngay lập tức.
- Bổ sung đủ nước: Chỉ cần mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu. Do đó, bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước lên khi thời tiết nắng nóng hoặc khi phải lao động ngoài trời.
- Theo dõi thay đổi thời tiết: Sự thay đổi của thời tiết thường đi kèm với dao động áp suất khí quyển. Những thay đổi này có khả năng ảnh hưởng đến sự co giãn của mạch máu hoặc tác động xấu đến các chất hóa học trong não, gây ra cơn đau đầu.
- Giảm căng thẳng: Tình trạng lo lắng và căng thẳng liên tục có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Khi đối mặt với stress, hãy dành thời gian thư giãn, tạm gác lại công việc và ưu tiên trò chuyện với bạn bè, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.
2. Những việc không nên làm khi đau đầu
- Nhịn ăn: Thói quen ăn uống không đúng giờ hoặc ăn quá ít sẽ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết khi đói. Khi nồng độ đường trong máu giảm, não bộ là cơ quan bị ảnh hưởng đầu tiên, gây ra các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, kiệt sức, thậm chí là ngất xỉu.
- Tập thể dục quá mức hoặc quá ít: Đôi khi, hoạt động thể chất cường độ cao có thể tạo áp lực lên não, làm cơn đau đầu tăng nặng. Ngược lại, lối sống ít vận động dễ gây đau đầu do cơ thể thiếu oxy, máu lưu thông kém và các cơ, khớp bị căng cứng. Mọi người nên duy trì vận động thường xuyên với cường độ vừa phải để nâng cao sức khỏe toàn diện và phòng tránh đau đầu.
- Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu: Việc ngồi nhiều giờ trước máy tính hoặc điện thoại gây ra căng thẳng thị giác. Đối với một số người mắc chứng đau nửa đầu, mỏi mắt có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm triệu chứng. Nên ưu tiên nghỉ ngơi, thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng hoặc đi dạo để thư giãn, giúp máu lưu thông, từ đó ngăn chặn cơn đau đầu chuyển nặng.
- Hút thuốc lá: Khói thuốc lá gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Nicotine, mùi khói thuốc cháy và hút thuốc thụ động đều được biết đến là những tác nhân kích hoạt cơn đau đầu và khiến triệu chứng tiến triển nặng.
1. Những việc nên làm khi đau đầu
- Ngủ đủ giấc: Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể khởi phát cơn đau nửa đầu. Ngủ quá nhiều dễ khiến não trì trệ, trong khi thiếu ngủ hoặc mất ngủ lại tạo áp lực lên hệ thần kinh, gây quá tải mạch máu não và dẫn đến đau đầu. Người lớn nên ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Khi cơn đau xuất hiện bất ngờ, điều quan trọng là phải dừng mọi công việc và nằm nghỉ ngay lập tức.
- Bổ sung đủ nước: Chỉ cần mất nước ở mức độ nhẹ cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đầu. Do đó, bạn nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước lên khi thời tiết nắng nóng hoặc khi phải lao động ngoài trời.
- Theo dõi thay đổi thời tiết: Sự thay đổi của thời tiết thường đi kèm với dao động áp suất khí quyển. Những thay đổi này có khả năng ảnh hưởng đến sự co giãn của mạch máu hoặc tác động xấu đến các chất hóa học trong não, gây ra cơn đau đầu.
- Giảm căng thẳng: Tình trạng lo lắng và căng thẳng liên tục có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Khi đối mặt với stress, hãy dành thời gian thư giãn, tạm gác lại công việc và ưu tiên trò chuyện với bạn bè, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc.
2. Những việc không nên làm khi đau đầu
- Nhịn ăn: Thói quen ăn uống không đúng giờ hoặc ăn quá ít sẽ dẫn đến tình trạng hạ đường huyết khi đói. Khi nồng độ đường trong máu giảm, não bộ là cơ quan bị ảnh hưởng đầu tiên, gây ra các triệu chứng như đau đầu, buồn nôn, kiệt sức, thậm chí là ngất xỉu.
- Tập thể dục quá mức hoặc quá ít: Đôi khi, hoạt động thể chất cường độ cao có thể tạo áp lực lên não, làm cơn đau đầu tăng nặng. Ngược lại, lối sống ít vận động dễ gây đau đầu do cơ thể thiếu oxy, máu lưu thông kém và các cơ, khớp bị căng cứng. Mọi người nên duy trì vận động thường xuyên với cường độ vừa phải để nâng cao sức khỏe toàn diện và phòng tránh đau đầu.
- Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu: Việc ngồi nhiều giờ trước máy tính hoặc điện thoại gây ra căng thẳng thị giác. Đối với một số người mắc chứng đau nửa đầu, mỏi mắt có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm triệu chứng. Nên ưu tiên nghỉ ngơi, thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng hoặc đi dạo để thư giãn, giúp máu lưu thông, từ đó ngăn chặn cơn đau đầu chuyển nặng.
- Hút thuốc lá: Khói thuốc lá gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Nicotine, mùi khói thuốc cháy và hút thuốc thụ động đều được biết đến là những tác nhân kích hoạt cơn đau đầu và khiến triệu chứng tiến triển nặng.
