Gợi ý top những loại vitamin và dưỡng chất giúp trẻ dễ ngủ, ngủ sâu và phát triển khỏe mạnh hơn.
1. Magiê
Bổ sung magiê giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tạo điều kiện cho trẻ dễ ngủ hơn. Magiê còn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết các chất dẫn truyền thần kinh giúp dịu cơ thể.
2. Canxi
Canxi là một chất cần thiết để cơ thể tạo ra melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, bổ sung canxi còn góp phần vào thư giãn cơ bắp.
3. Sắt
Khi thiếu sắt còn có thể gây ra rối loạn ngủ, đặc biệt ở trẻ mắc hội chứng chân không yên (RLS) hoặc rối loạn vận động chu kỳ chân (PLMD). Bổ sung đủ sắt khi trẻ thiếu có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
4. Vitamin D
Bổ sung vitamin D góp phần điều hòa nhịp sinh học thông qua việc hỗ trợ sản xuất serotonin từ tryptophan – tiền chất của melatonin.
Khi thiếu vitamin D có thể góp phần làm giảm chất lượng và thời lượng ngủ của trẻ. Tuy nhiên, ánh sáng ban ngày có thể hữu hiệu hơn là bổ sung loại vitamin này.
5. Vitamin B6 và B12
Khi bổ sung Vitamin B6 và B12 có thể giúp điều hòa quá trình tạo melatonin và serotonin, đóng vai trò quan trọng trong nhịp ngủ – thức. Thiếu nhóm vitamin B có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của trẻ.
6. Omega-3 (EPA/DHA)
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa melatonin và serotonin. Trẻ em được khuyến cáo dùng 600 mg DHA mỗi ngày trong 16 tuần, điều đó có thể giúp cơ thể ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn trung bình gần 1 giờ.
1. Magiê
Bổ sung magiê giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tạo điều kiện cho trẻ dễ ngủ hơn. Magiê còn đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc điều tiết các chất dẫn truyền thần kinh giúp dịu cơ thể.
2. Canxi
Canxi là một chất cần thiết để cơ thể tạo ra melatonin – hormone hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời, bổ sung canxi còn góp phần vào thư giãn cơ bắp.
3. Sắt
Khi thiếu sắt còn có thể gây ra rối loạn ngủ, đặc biệt ở trẻ mắc hội chứng chân không yên (RLS) hoặc rối loạn vận động chu kỳ chân (PLMD). Bổ sung đủ sắt khi trẻ thiếu có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
4. Vitamin D
Bổ sung vitamin D góp phần điều hòa nhịp sinh học thông qua việc hỗ trợ sản xuất serotonin từ tryptophan – tiền chất của melatonin.
Khi thiếu vitamin D có thể góp phần làm giảm chất lượng và thời lượng ngủ của trẻ. Tuy nhiên, ánh sáng ban ngày có thể hữu hiệu hơn là bổ sung loại vitamin này.
5. Vitamin B6 và B12
Khi bổ sung Vitamin B6 và B12 có thể giúp điều hòa quá trình tạo melatonin và serotonin, đóng vai trò quan trọng trong nhịp ngủ – thức. Thiếu nhóm vitamin B có thể gây ra rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của trẻ.
6. Omega-3 (EPA/DHA)
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều hòa melatonin và serotonin. Trẻ em được khuyến cáo dùng 600 mg DHA mỗi ngày trong 16 tuần, điều đó có thể giúp cơ thể ngủ lâu hơn và thức dậy ít hơn trung bình gần 1 giờ.
