Một số loại thảo dược quen thuộc có thể giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, an toàn.
1. Hoa cúc La Mã
Theo Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH, Mỹ), hoa cúc chứa hoạt chất apigenin giúp an thần, làm dịu thần kinh và hỗ trợ người mất ngủ nhẹ dễ đi vào giấc ngủ. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ 30 phút có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Rễ nữ lang
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy rễ nữ lang giúp tăng cường hoạt động GABA – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thư giãn, giảm thời gian trằn trọc trước khi ngủ. Loại thảo dược này thường được sử dụng dưới dạng trà hoặc viên chiết xuất.
3. Oải hương
Mùi hương oải hương được chứng minh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Alternative and Complementary Medicine khẳng định hít tinh dầu oải hương giúp người mất ngủ nhẹ ngủ sâu và ngon giấc hơn. Người dùng có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng hoặc pha vài giọt vào nước tắm buổi tối.
4. Lạc tiên
Theo University of Maryland Medical Center (Mỹ), trà lạc tiên có khả năng làm giảm lo âu và cải thiện rối loạn giấc ngủ. Đây là thảo dược được sử dụng lâu đời trong y học dân gian để hỗ trợ thư giãn.
Lưu ý
Các thảo dược trên chỉ mang tính hỗ trợ. Người bị mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng rối loạn thần kinh nên thăm khám bác sĩ để có hướng điều trị chính xác. Ngoài ra, cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu.
1. Hoa cúc La Mã
Theo Trung tâm Y học Bổ sung và Tích hợp Quốc gia (NCCIH, Mỹ), hoa cúc chứa hoạt chất apigenin giúp an thần, làm dịu thần kinh và hỗ trợ người mất ngủ nhẹ dễ đi vào giấc ngủ. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi ngủ 30 phút có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Rễ nữ lang
Nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) cho thấy rễ nữ lang giúp tăng cường hoạt động GABA – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thư giãn, giảm thời gian trằn trọc trước khi ngủ. Loại thảo dược này thường được sử dụng dưới dạng trà hoặc viên chiết xuất.
3. Oải hương
Mùi hương oải hương được chứng minh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Một nghiên cứu đăng trên Journal of Alternative and Complementary Medicine khẳng định hít tinh dầu oải hương giúp người mất ngủ nhẹ ngủ sâu và ngon giấc hơn. Người dùng có thể khuếch tán tinh dầu trong phòng hoặc pha vài giọt vào nước tắm buổi tối.
4. Lạc tiên
Theo University of Maryland Medical Center (Mỹ), trà lạc tiên có khả năng làm giảm lo âu và cải thiện rối loạn giấc ngủ. Đây là thảo dược được sử dụng lâu đời trong y học dân gian để hỗ trợ thư giãn.
Lưu ý
Các thảo dược trên chỉ mang tính hỗ trợ. Người bị mất ngủ kéo dài hoặc kèm theo triệu chứng rối loạn thần kinh nên thăm khám bác sĩ để có hướng điều trị chính xác. Ngoài ra, cần duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế caffeine và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tối ưu.
